人是怎么废掉的? 发表于 2024-08-21 | 分类于 好文分享 | 暂无评论 ### 拖延 精神内耗 ## 你听说过内耗型人格吗? 经常胡思乱想,脑海中总盘桓着无数个念头,纠结、拧巴,一天下来,似乎没干什么事,却感到特别累。 此时,如果卸下精神上的负累,身心自然会轻松许多。 真正拖垮你的,是“内耗思维” 有时候,所谓的人生困境,不过是自我设置的枷锁。 ## 精神内耗 适量的焦虑,可以作为前进的动力; 频繁的焦虑,只能让自己陷入痛苦的深渊。 > 在契诃夫的短篇小说《装在套子里的人》中,主人公别里科夫总认为生活会出现乱子,所以出门时,即使天气晴朗,也会带上雨具,穿好鞋套和暖大衣。 他常常活在自己臆想的担忧里,最后也在忧虑中逝去。 一个人陷入内耗的原因有很多,仔细想来,根源在于把困难想得太大,而做得太少。 烦恼焦虑,如果只是被拿来反复咀嚼,而不用行动去化解,那么它必定会像雪球一样越滚越大,最后压得我们喘不过气来。 ### 精神内耗最直接的表现,莫过于:拖延。 拖延症这个东西,其实就是另一种形式的精神内耗。 你越是拖延,焦虑感就越是强烈;然后,你的精神会被自己的拖延弄得十分疲惫。 一边想要改变,一边继续拖延,这种矛盾且挣扎的状态,让你的精神愈发焦虑。 **拖延症,是阻碍一个人发展和生活最大的难题之一。** 因为拖延与自律是相对的,拖延会让你没有规划,一次次打破自己本来的节奏。 你本可以半个小时完成的任务,却被你拖延了好几个小时。 时间白白浪费掉,你的任务被你匆匆完成,毫无效率。 短时间内的拖延,会让你感到懊恼,心中对自己产生了“怒其不争”的想法。 可长时间的拖延,会一点点将你的生活弄得一团糟。 ## 拖延,会给一个人造成哪些影响? ### 第一:经常感觉到身心疲惫 正因为拖延症让一个人十分焦虑,内心懊恼,所以他才容易把自己弄得筋疲力尽。 不断与自己进行精神内耗,脑海中有两个声音在对抗。 一个是执行者,一个是拖延者,两者在争夺最后的胜利。 长时间处于这样的拖延与内耗状态,怎么可能不感觉到疲惫呢? ### 第二:久而久之,会变得自卑 没错,拖延症严重的人,时间久了会愈发厌恶自己。 他之所以厌恶自己的原因,就是怨恨自己执行力差,行动力差。 认为自己没有更好的成绩,没有好的人生,就因为自己拖延导致。 可意识到了这一点,他依旧没有任何改变。 在这种内耗与挣扎之中,他变得愤怒,焦虑,瞧不起自己,最终走向了自卑。 ## 社交内耗 生命的美妙之处,莫过于人与人的交往。 可有时,恰恰是因为这些来往,让烦恼如幽草一样从心田滋生出来。 太在意别人的看法,为了顾及他人而一再迁就,最终委屈了自己; 周旋在形形色色的关系中,热闹之后,只剩下疲惫的身心。 > 周国平曾说: “对于人际关系,我逐渐总结出了一个最合乎我的性情的原则,就是互相尊重,亲疏随缘。我相信,一切好的友谊都是自然而然形成的,不是刻意求得的。我还认为,再好的朋友也应该有距离,太热闹的友谊往往是空洞无物的。” 断掉费力的关系,卸下沉重的伪装,主动寻求良好社交关系的滋养,你的未来也能走得铿锵有力。 ## 家庭内耗 家庭的不和睦,都是从垃圾情绪开始的。 一家人在一起,好事坏事都会遇到,若动辄就抱怨、挑剔、发脾气,久而久之,自然会出问题。 每一次在家里宣泄垃圾情绪,无异于展开一场无计划、无策略、无预告的“爆破”行动。 原本一家人一砖一瓦建立的幸福大楼,就在这一场场“爆破”中倒塌了。 **家是爱的港湾,并非开炮的战场。** 遇事不指责、彼此能体谅、凡事一起扛,家庭才能兴旺发达。 ### 在《象与骑象人》这本书中,有一个观点特别有趣。 “人的情感就好比一头大象,理智面就像一位骑象人。骑象人坐在大象背上,手里握着缰绳,看上去是他在指挥大象;可实际上,他的力量与大象比起来微不足道。一旦与大象产生了冲突,他想往左,大象往往是向右的。” 这是什么意思呢? 人总是在情感与理智之间做斗争,但可笑的是,情感总是容易战胜自己的理智。 而如果你正处于拖延症的状态,你就是情感大于理智,所以才缺少执行力。 ## 该如何改变这种状态,拒绝精神内耗呢? ### 第一:细分工作,激励与行动并存 最简单的做法,就是采取“5分钟法则”。 可以这样理解: 将一份工作,按照5分钟的模式进行划分;当然这只是一个例子,也可以分成10分钟,半小时一个阶段。 一项复杂且艰巨的任务,完成其中一个环节,就奖励自己休息5分钟时间;然后,5分钟时间过去立刻进行下一个阶段的任务。 当你能够完成一个循环,你会发现自己的执行力的确在改变着。 做家务,收拾卫生,工作中等方面,都可以用这个办法来提高我们的执行力。 想要休息,放松,打游戏,这些都是你的奖励。 想要获得这些奖励,前提是你去完成一个阶段的工作。 ### 第二:摆正心态,坚定信念 拖延厉害的人,往往是心态不够好。 他们想太多而行动力太少,每天脑海里被各种信息充满,却不愿意去执行。 长时间下去,心态只会越来越糟糕。 想得太多,难免痛苦焦虑、惴惴不安。 学会精神极简,给心灵减负,才能让自己逃离内耗的泥潭。 因此,想要克服自己的内耗和拖延,心态十分重要。 > 曾国藩说: “物来顺应,未来不迎,当下不杂,既往不念。” **物来顺应** 意思就是,当事情降临时,我们不必惊慌失措,更无需拒绝或逃避。顺其自然,应对就好,不慌张,不拒绝,也不逃避。特别是碰到那些不如意的事儿,更加要放平心态。如此,我们才能像那从容不迫的流水一样,无论遇到何种阻碍,都能泰然处之,继续前行。 **未来不迎** 未来不迎,意思就是那些没有发生的事情,你也别着急,我们无需过分担忧。所谓的担心啊,无非就是担心未来的不确定性,担心将来事情是不是会变得更糟。因为每一刻的焦虑都无法改变未来的走向。但其实事情的发展往往是既没有你想的那么好,也没有你想的那么糟。 因此,让我们怀揣希望,但不被希望所累,以轻松的步伐迎接每一个崭新的日子。与其发愁,不如行动。对未来最好的准备就是努力做好今天的事情。 **当时不杂** 当时不杂,说的是一个专注,要心无旁骛,把手头的事情做好。纷繁复杂的世界中,我们要学会将注意力集中在当下的事情上,全身心地投入其中,不为外物所扰,不为杂念所困。 **既过不恋** 事过不追,过往不念。 不要陷于过往的事情中,不要被没有发生的事情影响你的思维。 一直揪着过去,反复咀嚼不放,只会无限放大自己的情绪。 别让已经发生的事来扰乱你的心绪,跟那些糟糕的回忆做个告别。 凡事往前走、向前看,才能活得轻松、过得自在。 只需要做好当下,抓住当下就够了。 ### 第三:放下不切实际的比较 看到过一句话: “将自己的生活沉浸在一个不断与人比较的困境中,是一种痛苦,更是一种悲哀。” 凡事都想求个面子、争个输赢,只会耗尽自己的心力。 一味盯着别人的生活暗自较量,只会在攀比中拖垮自己。 与其羡慕嫉妒别人,不如放下不切实际的胜负欲,把精力腾出来丰盈自己。 ### 第四:清空漫无边际的焦虑 时时杞人忧天,除了让自己内心接近崩溃,深陷精神内耗的泥淖外,没有任何意义。 实际上,“那些你所担忧的事情,99%都不会发生。” ### 第五:放宽心态,顺其自然,才能踏实过好每一天。 正所谓,若无闲事挂心头,便是人间好时节。 ### 第六:戒掉过度膨胀的欲望 “盲目的贪欲煽动着人们,到后来却永远使人们受着酷刑。” 想索取得太多,一旦欲望无法满足,就会沉浸在得不到的痛苦中无法自拔。 戒掉无谓的欲望,摒弃多余的贪念,生活才会回归本真。 保持知足常乐,人才能自得安然。 ### 第七:屏蔽太过费力的关系 垃圾社交,不如独处。 远离消耗你的人,才能为精神减负。 给自己留一段独处的时间,去梳理、去沉淀、去成长。 当你在独处中找回内在的力量,自然能治愈内耗,觅得清欢。 参考 >https://baijiahao.baidu.com/s?id=1807742120149875606 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1726554690817930525 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1794051454878235539