拖延 精神内耗
你听说过内耗型人格吗？
经常胡思乱想，脑海中总盘桓着无数个念头，纠结、拧巴，一天下来，似乎没干什么事，却感到特别累。
此时，如果卸下精神上的负累，身心自然会轻松许多。
真正拖垮你的，是“内耗思维”
有时候，所谓的人生困境，不过是自我设置的枷锁。
精神内耗
适量的焦虑，可以作为前进的动力；
频繁的焦虑，只能让自己陷入痛苦的深渊。
在契诃夫的短篇小说《装在套子里的人》中，主人公别里科夫总认为生活会出现乱子，所以出门时，即使天气晴朗，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。
他常常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。
一个人陷入内耗的原因有很多，仔细想来，根源在于把困难想得太大，而做得太少。
烦恼焦虑，如果只是被拿来反复咀嚼，而不用行动去化解，那么它必定会像雪球一样越滚越大，最后压得我们喘不过气来。
精神内耗最直接的表现，莫过于：拖延。
拖延症这个东西，其实就是另一种形式的精神内耗。
你越是拖延，焦虑感就越是强烈；然后，你的精神会被自己的拖延弄得十分疲惫。
一边想要改变，一边继续拖延，这种矛盾且挣扎的状态，让你的精神愈发焦虑。
拖延症，是阻碍一个人发展和生活最大的难题之一。
因为拖延与自律是相对的，拖延会让你没有规划，一次次打破自己本来的节奏。
你本可以半个小时完成的任务，却被你拖延了好几个小时。
时间白白浪费掉，你的任务被你匆匆完成，毫无效率。
短时间内的拖延，会让你感到懊恼，心中对自己产生了“怒其不争”的想法。
可长时间的拖延，会一点点将你的生活弄得一团糟。
拖延，会给一个人造成哪些影响？
第一：经常感觉到身心疲惫
正因为拖延症让一个人十分焦虑，内心懊恼，所以他才容易把自己弄得筋疲力尽。
不断与自己进行精神内耗，脑海中有两个声音在对抗。
一个是执行者，一个是拖延者，两者在争夺最后的胜利。
长时间处于这样的拖延与内耗状态，怎么可能不感觉到疲惫呢？
第二：久而久之，会变得自卑
没错，拖延症严重的人，时间久了会愈发厌恶自己。
他之所以厌恶自己的原因，就是怨恨自己执行力差，行动力差。
认为自己没有更好的成绩，没有好的人生，就因为自己拖延导致。
可意识到了这一点，他依旧没有任何改变。
在这种内耗与挣扎之中，他变得愤怒，焦虑，瞧不起自己，最终走向了自卑。
社交内耗
生命的美妙之处，莫过于人与人的交往。
可有时，恰恰是因为这些来往，让烦恼如幽草一样从心田滋生出来。
太在意别人的看法，为了顾及他人而一再迁就，最终委屈了自己；
周旋在形形色色的关系中，热闹之后，只剩下疲惫的身心。
周国平曾说：
“对于人际关系，我逐渐总结出了一个最合乎我的性情的原则，就是互相尊重，亲疏随缘。我相信，一切好的友谊都是自然而然形成的，不是刻意求得的。我还认为，再好的朋友也应该有距离，太热闹的友谊往往是空洞无物的。”
断掉费力的关系，卸下沉重的伪装，主动寻求良好社交关系的滋养，你的未来也能走得铿锵有力。
家庭内耗
家庭的不和睦，都是从垃圾情绪开始的。
一家人在一起，好事坏事都会遇到，若动辄就抱怨、挑剔、发脾气，久而久之，自然会出问题。
每一次在家里宣泄垃圾情绪，无异于展开一场无计划、无策略、无预告的“爆破”行动。
原本一家人一砖一瓦建立的幸福大楼，就在这一场场“爆破”中倒塌了。
家是爱的港湾，并非开炮的战场。
遇事不指责、彼此能体谅、凡事一起扛，家庭才能兴旺发达。
在《象与骑象人》这本书中，有一个观点特别有趣。
“人的情感就好比一头大象，理智面就像一位骑象人。骑象人坐在大象背上，手里握着缰绳，看上去是他在指挥大象；可实际上，他的力量与大象比起来微不足道。一旦与大象产生了冲突，他想往左，大象往往是向右的。”
这是什么意思呢？
人总是在情感与理智之间做斗争，但可笑的是，情感总是容易战胜自己的理智。
而如果你正处于拖延症的状态，你就是情感大于理智，所以才缺少执行力。
该如何改变这种状态，拒绝精神内耗呢？
第一：细分工作，激励与行动并存
最简单的做法，就是采取“5分钟法则”。
可以这样理解：
将一份工作，按照5分钟的模式进行划分；当然这只是一个例子，也可以分成10分钟，半小时一个阶段。
一项复杂且艰巨的任务，完成其中一个环节，就奖励自己休息5分钟时间；然后，5分钟时间过去立刻进行下一个阶段的任务。
当你能够完成一个循环，你会发现自己的执行力的确在改变着。
做家务，收拾卫生，工作中等方面，都可以用这个办法来提高我们的执行力。
想要休息，放松，打游戏，这些都是你的奖励。
想要获得这些奖励，前提是你去完成一个阶段的工作。
第二：摆正心态，坚定信念
拖延厉害的人，往往是心态不够好。
他们想太多而行动力太少，每天脑海里被各种信息充满，却不愿意去执行。
长时间下去，心态只会越来越糟糕。
想得太多，难免痛苦焦虑、惴惴不安。
学会精神极简，给心灵减负，才能让自己逃离内耗的泥潭。
因此，想要克服自己的内耗和拖延，心态十分重要。
曾国藩说：
“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不念。”
物来顺应
意思就是，当事情降临时，我们不必惊慌失措，更无需拒绝或逃避。顺其自然，应对就好，不慌张，不拒绝，也不逃避。特别是碰到那些不如意的事儿，更加要放平心态。如此，我们才能像那从容不迫的流水一样，无论遇到何种阻碍，都能泰然处之，继续前行。
未来不迎
未来不迎，意思就是那些没有发生的事情，你也别着急，我们无需过分担忧。所谓的担心啊，无非就是担心未来的不确定性，担心将来事情是不是会变得更糟。因为每一刻的焦虑都无法改变未来的走向。但其实事情的发展往往是既没有你想的那么好，也没有你想的那么糟。
因此，让我们怀揣希望，但不被希望所累，以轻松的步伐迎接每一个崭新的日子。与其发愁，不如行动。对未来最好的准备就是努力做好今天的事情。
当时不杂
当时不杂，说的是一个专注，要心无旁骛，把手头的事情做好。纷繁复杂的世界中，我们要学会将注意力集中在当下的事情上，全身心地投入其中，不为外物所扰，不为杂念所困。
既过不恋
事过不追，过往不念。
不要陷于过往的事情中，不要被没有发生的事情影响你的思维。
一直揪着过去，反复咀嚼不放，只会无限放大自己的情绪。
别让已经发生的事来扰乱你的心绪，跟那些糟糕的回忆做个告别。
凡事往前走、向前看，才能活得轻松、过得自在。
只需要做好当下，抓住当下就够了。
第三：放下不切实际的比较
看到过一句话：
“将自己的生活沉浸在一个不断与人比较的困境中，是一种痛苦，更是一种悲哀。”
凡事都想求个面子、争个输赢，只会耗尽自己的心力。
一味盯着别人的生活暗自较量，只会在攀比中拖垮自己。
与其羡慕嫉妒别人，不如放下不切实际的胜负欲，把精力腾出来丰盈自己。
第四：清空漫无边际的焦虑
时时杞人忧天，除了让自己内心接近崩溃，深陷精神内耗的泥淖外，没有任何意义。
实际上，“那些你所担忧的事情，99%都不会发生。”
第五：放宽心态，顺其自然，才能踏实过好每一天。
正所谓，若无闲事挂心头，便是人间好时节。
第六：戒掉过度膨胀的欲望
“盲目的贪欲煽动着人们，到后来却永远使人们受着酷刑。”
想索取得太多，一旦欲望无法满足，就会沉浸在得不到的痛苦中无法自拔。
戒掉无谓的欲望，摒弃多余的贪念，生活才会回归本真。
保持知足常乐，人才能自得安然。
第七：屏蔽太过费力的关系
垃圾社交，不如独处。
远离消耗你的人，才能为精神减负。
给自己留一段独处的时间，去梳理、去沉淀、去成长。
当你在独处中找回内在的力量，自然能治愈内耗，觅得清欢。
参考
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1807742120149875606
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1726554690817930525
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1794051454878235539